Insomnio en cuarentena: consejos para dormir más y mejor.

 

El aislamiento provocado por la pandemia de Coronavirus, no sólo nos alejó de los seres queridos, sino que también cambió todas nuestras rutinas. Por eso no resulta extraño que en estos meses hayan aumentado los casos de personas que les cuesta, cada vez más, conciliar el sueño. Esta transformación trajo una inevitable consecuencia: el insomnio.

Quienes no pueden dormir generalmente se despiertan de madrugada, varias horas antes de que suene el despertador, o si lo logran, se despiertan sin sentir que el sueño haya sido reparador, es decir, se despiertan igual o más cansados que antes de acostarse.

A su vez, esta afección puede volverse un círculo vicioso, ya que entre los síntomas que produce se encuentran el fastidio y la angustia, los cuales también son causas de más insomnio.

Aquí te dejamos algunos consejos de expertos para conciliar el sueño en estos días tan difíciles1:

  • Minimizá las pantallas antes de acostarte: es preferible que dejes el celular lo más lejos posible mientras dormís, incluso en otro ambiente.
  • Informate solo de lo indispensable: son momentos de muchas noticias y la mayoría malas. Dosificá tus horas de noticieros y portales de noticias, en algunos casos, angustian más de lo que informan.
  • Lee un libro: puede ser uno que ya hayas leído y que te de placer releer, dejalo en la mesita de luz y usalo para relajarte.
  • Controlá las siestas: no duermas más de 30 minutos a la tarde. Si no dormís con la luz del sol quizá el cansancio llegue a la noche.
  • Practicá una actividad relajada para cerrar el día: puede ser yoga, pintar, dibujar o tocar un instrumento. Algo que te generé placer y tranquilidad puede ayudar a desconectarte en estos días difíciles.

1 https://www.clarin.com/buena-vida/insomnio-cuarentena-8-consejos-poder-dormir_0_qScR3Az3P.html

Otras notas de esta edición
Otras notas relacionadas
¡Chateá con nosotros!   ¡Chateá con nosotros!